Техники снятия агрессии, гнева и злости

Агрессивность заложена в нас от природы и, всякий раз подавляя ее, мы направляем свою силу против себя. Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и затянувшуюся депрессию. Стоит ли до этого доводить? Как освободиться от накопившихся обид и отрицательных эмоций?

Дайте волю своим чувствам

Вспышки гнева и всплески злости - это защитная реакция организма, когда срабатывают наши внутренние предохранители. Так мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний.

Очень важно позволить себя злиться, чувствовать раздражение и агрессию. Вы же не запрещаете себе смеяться? А между тем радость - такая же естественная эмоция, как и гнев.

Дайте волю своим чувствам. Если Вам нужно выразить их на физическом уровне, то начните действовать, не причиняя вреда себе или окружающим: возьмите подушку и начните лупить ее, напишите письмо ненависти и сожгите его.

Не доводите до предела

Лучший способ совладать с гневом - это сразу и открыто заявить о нем вызвавшему его человеку. Скажите сразу и спокойно: "Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь или когда ты говоришь со мной…" или "Я рассержен на тебя, потому что…". Конечно, не всегда уместно и оправданно высказывать все в лицо. Тогда можно обратиться к этому человеку через зеркало. Проиграйте вновь ситуацию, которая Вас вывела из себя, ощутите охватившие Вас эмоции, и, представив в зеркале своего обидчика, выскажите все, что Вы о нем думаете. После того, как Ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить.

Научитесь делать паузу

Бесконтрольный всплеск раздражения и гнева может сильно навредить Вам. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высока. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим Вас возмущением или злостью.

Самый простой способ справиться с собой - сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Если есть возможность выйти, то сделайте это. Движение помогает справиться с разыгравшимся адреналином.

Когда чувствуете, что еле-еле сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить чего-нибудь лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть Вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде. Вспоминайте его в моменты охватывающей Вас злости.

Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: "Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет". Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? - для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани.

Избавьтесь от накопившейся агрессии помогут техники, позаимствованные из даосского учения Шоу-Дао

Улыбка Будды

Это упражнение позволит Вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, что они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы "стекают" вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках губ.

Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя очень легкую, почти незаметную улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как Ваши губы растягиваются в легкую еле уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние "улыбки Будды" не станет привычным для Вас.